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林又立独门塑身运动技巧直击!局部肥胖OUT

2020-07-17 19:14

Text_Febe Photo_Alator Design_Mauki Source_《林又立 Yuli Lin》粉丝专页 Special Thanks To Eberhard & Co.

林又立独门塑身运动技巧直击!局部肥胖OUT

完美的手臂、腰线和美腿 这样运动对了!
每个对于身型、线条在意的女生,一定都很好奇名模身材到底是怎幺锻鍊的,为什幺手臂、腰线和美腿都能如此无懈可击,好像没有任何死角,怎幺拍都瘦、都漂亮!今天SHiNE编辑特别邀请「健康美」形象深植人心的运动名模林又立来和我们分享,要如何靠运动达成局部曲线雕塑的心愿,妳有局部肥胖的困扰吗?快跟着又立一起健康瘦下来吧!

林又立独门塑身运动技巧直击!局部肥胖OUT

从肩膀到手臂线条,丝毫没有一丝赘肉的又立透漏,自己平时都靠「伏地挺身」来做训练,初、中、高阶的变化搭配三段式运动时间,结实的肩线与手臂马上现形。

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提到「跑步真的可以瘦腿吗?」这个问题时,又立特别传授了正确观念,「有些人以为跑步腿会变粗,那是因为刚跑完时小腿正处于『充血』状态,当下看起来当然会比较壮,但只要『拉筋』完之后充血消下来,小腿就不会有小腿肌跑出来。 」

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少这一步就NG!运动后的「收操」超重要

又立透漏平时收操的方式很简单,「我会坐在地上让身体和腿呈90度,然后去拉脚尖、扳脚板;另外我还会抬腿,这是从以前长时间穿高跟鞋开始就有的习惯,回家后把脚抬到墙上促进血液循环。」

至于收操的时间要做多久,又立自己的方式是「跑步一个小时的话,收操就大概做半小时,差不多抓一半的时间。抬腿则是在腿麻前放下来,大约20分钟就OK!」

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「锻鍊腰部曲线的方法,除了做仰卧起坐之外,Plank(撑体)和Side Plank(侧面撑体)都常常作。另外,深蹲(Squat)也可以锻鍊到后腰的部分,训练核心肌群、让腰部更紧实。」

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新奇道具辅助 享瘦运动更好玩!
除了跑步、核心肌群的训练之外,林又立也大方分享她运动时的小道具, 「我觉得这些新奇好玩的运动道具一直在维持人们对运动的兴趣,像『猪鼻垫』就真的太可爱、太好玩了,而且它对于拉筋的帮助蛮大的,平常可以把脚伸进去,或是一只脚伸进去另一只手拿,帮你把身体延展开来」 。

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除此之外,「瑜珈滚轮」也是她的好帮手, 「腿部、腰部、背部甚至手臂都可以用的『瑜珈滚轮』,跑步后可以帮助按摩、促进血液循环,它上面的颗粒有不同的分段,初阶是圆滑的、中间是我这种微微颗粒感,高阶就有点像狼牙棒(笑),我们可以运用颗粒的按摩来达到舒缓的效果」。

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夏天边玩边运动 冬天投入跑者的生活

热爱运动的又立跟大家分享「其实运动是很好玩的!」,像她夏天的时候最爱跟水有关的运动,「例如玩水、朔溪、去海边…等等,都作娱乐性比较高的运动」,进入秋冬,女孩们最容易懒散发胖的季节,又立认真呼吁大家「冬天是非常适合跑步的,即使7、8度跑起来都还是非常舒服!如果真的太冷或是下雨,就可以在家里做哑铃或是简单的核心肌群运动」总而言之,动起来真的太重要了!

现在的你有没有维持规律的运动习惯呢?不仿跟着又立一起动起来,让你的身材曲线也朝着完美的方向前进吧!

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